Magnesium (Mg) är ett viktigt mineral som spelar en avgörande roll i människokroppen. Det deltar i processen för energimetabolism och hjälper till att upprätthålla normal muskelfunktion. Flera studier har utvärderat sambandet mellan Mg-status/tillskott och träningsprestation och funnit att Mg-behovet ökade när individers fysiska aktivitetsnivåer ökade. Djurstudier har visat att Mg kan förbättra träningsprestanda genom att förbättra tillgången på glukos i hjärnan, musklerna och blodet; och minskar/fördröjer ackumuleringen av laktat i muskeln. Majoriteten av mänskliga studier har fokuserat på fysiologiska effekter på blodtryck, hjärtfrekvens och maximalt syreupptag (VO₂max), snarare än direkt funktionell prestation. Vissa tvärsnittsstudier har visat ett positivt samband mellan Mg-status och muskelprestanda, inklusive greppstyrka, underbensstyrka, knäförlängningsmoment, ankelförlängningsstyrka, maximal isometrisk bålböjning, rotation och hoppprestanda. Dessutom har resultat från interventionsstudier visat att magnesiumtillskott kan leda till förbättringar av funktionella indikatorer som quadriceps vridmoment. Dessutom kan Mg-tillskott förbättra gånghastighet och ståtid hos äldre kvinnor. Denna omfattande genomgång sammanfattade litteraturen om djur- och humanstudier och syftade till att utvärdera de vetenskapliga bevisen för Mg-status/-tillskott i relation till träningsprestanda.
Källa: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28846654/
