Magnesium är involverat i många processer som påverkar muskelfunktionen, inklusive syreupptagning, energiproduktion och elektrolytbalans. Således har sambandet mellan magnesiumstatus och träning fått stor forskningsuppmärksamhet. Denna forskning har visat att träning får magnesium att omfördelas i hela kroppen för att möta metabola behov. Det finns bevis för att marginell magnesiumbrist försämrar träningsprestanda och förstärker de negativa konsekvenserna av ansträngande träning (t.ex. oxidativ stress). Ansträngande träning ökar tydligen urin- och svettförlusten, vilket kan öka magnesiumbehovet med 10-20%. Baserat på kostundersökningar och nyligen genomförda mänskliga experiment kan en magnesiumbrist utvecklas vid ett magnesiumintag på mindre än 260 mg per dag för män och mindre än 220 mg per dag för kvinnor. Nyligen genomförda undersökningar indikerar också att ett betydande antal människor regelbundet konsumerar magnesium, vilket kan leda till brist på tillstånd. Idrottare som deltar i sporter som kräver viktkontroll (t.ex. brottning, gymnastik) är tydligen särskilt utsatta för otillräcklig magnesiumstatus. Magnesiumtillskott eller ökat intag av magnesium i kosten kommer att gynna träningsprestanda hos personer med magnesiumbrist. Magnesiumtillskott hos fysiskt aktiva individer med adekvat magnesiumstatus förbättrar inte fysisk prestation. En aktivitetsspecifik RNI eller RDA baserad på långsiktiga balansdata från välkontrollerade mänskliga försök bör upprättas så att fysiskt aktiva individer kan fastställa om de har magnesiumintag som kan påverka deras prestation eller öka risken för negativa hälsoresultat. t.ex. immunsuppression, oxidativ skada, arytmier).
Källa: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17172008/
