Den första principen att följa är att inse vikten av en frisk kropp/hjärna när det gäller optimal kognitiv hälsa.
Forskare från Harvard Medical School citerade sex nyckelfaktorer för att upprätthålla en hälsosam kropp/hjärna (från Harvard Health Publishing, 2021):
1. En växtbaserad kost rik på frukt, grönsaker och spannmål
2. Regelbunden träning
3. Goda sömnvanor
4. Stressreducering
5. Socialt engagemang
6. Utmana din hjärna
Harvardforskare betonar vikten av att behandla dessa faktorer tillsammans, eftersom de förstärker varandra och resulterar i optimal hjärna och kognitiv hälsa.
De fyra första faktorerna – kost, träning, sömn och stressreducering – kan betraktas som indirekta stöd för kognitiv hälsa. Tillsammans representerar de principen "sundt sinne i en sund kropp".
De två sista faktorerna, social interaktion och hjärnutmaning, påverkar kognition mer direkt.
Social interaktion stimulerar och utmanar hjärnan på sätt som ensamma aktiviteter inte kan. Det förlitar sig på många färdigheter, såsom visuell-spatial bearbetning av ansikten och gester, slutsats av andras motivation, fatta beslut om beteende enligt sociala normer, etc.
Individer med bredare och mer komplexa sociala nätverk verkar ha större eller mer utvecklad amygdala och relaterade hjärnstrukturer (Bickart, Wright, Dautoff, Dickerson, & Barrett, 2011).
Amygdala och relaterade strukturer är djupa hjärnregioner som är nyckeln till att reglera känslor och underlätta minneslagring. Denna och liknande studier tyder på ett starkt samband mellan social interaktion och hjärnans hälsa inom dessa avgörande områden.
Att upprätthålla eller utöka ett socialt nätverk kan därför bidra till hjärnans allmänna hälsa och kognitiva förmågor.
Att utmana hjärnan med specifika aktiviteter är det andra, mer direkta sättet till kognitiv hälsa. I vår nästa artikel kommer vi att visa exempel på kognitiva övningar och spel.
Källa: https://positivepsychology.com/how-to-improve-cognitive-function/
