En mängd olika högteknologiska kognitiva övningar är tillgängliga via betalprogram som Lumosity. Sådana program erbjuder digitalt baserade hjärnövningar för de flesta åldrar och förmågor.
Men det finns också relativt lågteknologiska, billiga, effektiva alternativ för kognitiv förbättring som är tillgängliga för de flesta människor med viss uppfinningsrikedom och ansträngning. Harvard Medical School har beskrivit flera av dessa (Godman, 2021), inklusive:
1. Lär dig ett nytt språk
Detta kan hjälpa till med mental smidighet och vara neuroprotektiv, eftersom ett nytt språk skapar nya kopplingar mellan neuroner, vilket gör dem mer motståndskraftiga mot sjukdomar (Kroll, Dussias, Bice, & Perrotti, 2015).
2. Lyssna eller gör musik
Musik aktiverar flera hjärnområden, inklusive de som bearbetar känslor, minne och rörelse (Wan & Schlaug, 2010). Det finns många gratis webbplatser för att lyssna och lära sig musik.
3. Kort, brädspel och elektroniska spel
Kortspel är ett billigt och roligt sätt att öva på minnes- och strategifärdigheter. Brädspel som Trivial Pursuit utvecklar minne, medan spel som Monopoly utvecklar matematiska, ekonomiska och strategiska färdigheter. Strategi- och äventyrsspel i 3D har visat sig ha betydande fördelar för uppmärksamhet, korttidsminne och reaktionstid (Brilliant T, Nouchi, & Kawashima, 2019).
4. Resor
Oavsett om vi är till en destination nära eller långt borta, utsätter resor oss för nya syner, ljud och upplevelser som skapar nya kopplingar mellan neuroner, inklusive så kallade "platsceller" i hjärnans minneskretsar (Eichenbaum, Dudchenko, Wood, Shapiro och Tanila 1999).
5. Kulturella aktiviteter
Titta på filmer, pjäser, gå på diktläsning, museiturer osv. Ju mer nya och ovanliga dina tidsfördriv är för dig (till exempel att se en utländsk film, besöka ett nytt museum eller upptäcka verk av en tidigare oläst poet), desto mer utmanar och stimulerar de hjärnan, och desto fler nya kopplingar. görs mellan neuroner (Park & Huang, 2010). Kultur kan koppla om och koppla om hjärnan. Denna process fortsätter under hela våra liv.
6. Pussel
Syftet med pusslen är att utmana hjärnan. Pussel förlitar sig på hjärnans naturliga böjelser för att upptäcka mönster, kompletta sekvenser och lösa problem (Fissler et al., 2018).
Upprätthålla kognitiv kondition i äldre ålder
De stödjande övningarna och spelen som föreslagits ovan är fortfarande giltiga för att upprätthålla kognitiv kondition när vi åldras, med vissa begränsningar.
Som med alla andra befolkningsgrupper är det avgörande att hitta utmaningar för äldre vuxna som är "lagom" för att stimulera men inte överväldiga individens förmågor (Proffitt, 2016).
Till exempel kan en verbal minnesuppgift för en äldre person med allvarliga minnesproblem modifieras för att inkludera en 6-postlista med ord som ska återkallas istället för en 12-postlista. Uppmaningar och signaler kan stimulera minnet och ge individen en känsla av prestation.
Om en kognitiv uppgift är för lätt kommer den inte att tjäna till att stärka ens förmågor. Om det är för jobbigt finns det risk att personen blir överkörd. Detta gäller särskilt för personer med svår Alzheimers sjukdom, det vanligaste försvagande tillståndet hos äldre (Desai & Grossberg, 2001).
Att hitta den rätta kognitiva utmaningen för sådana individer gör att de kan öva sina färdigheter och uppleva viss framgång istället för att bli överväldigad och frustrerad.
Källa: https://positivepsychology.com/how-to-improve-cognitive-function
