Coenzima Q10 – sau ubichinonă/ubiquinol – este una dintre cele mai importante molecule producătoare de energie și antioxidante din corpul uman. Se găsește în fiecare celulă a corpului, dar în cele mai mari concentrații în acelea în care încărcătura energetică este cea mai mare: în inimă, ficat, rinichi, mușchi și creier. Când nivelurile de Q10 scad, întregul corp resimte acest lucru – sub formă de oboseală, pierdere de energie, încetinire a metabolismului, deteriorare a performanței fizice și, în timp, chiar și probleme cardiovasculare.
Q10 joacă un rol cheie în funcționarea mitocondriilor, în producerea de ATP, adică în capacitatea celulei de a produce energie. În plus, Q10 este unul dintre cei mai puternici antioxidanți endogeni. Protejează celulele de stresul oxidativ, stabilizează membranele și previne peroxidarea lipidelor - contribuind astfel la o viață mai lungă, o performanță mai bună și o funcționare mai sănătoasă a celulelor.
Corpul poate produce Q10 și o face din abundență atunci când suntem tineri. Nivelurile noastre de Q10 ating un vârf la 20 de ani. Problema este că aici începe un declin lent, dar constant . Biosinteza Q10 are loc prin aceeași cale ca și sinteza colesterolului - iar această cale devine mai puțin activă pe măsură ce îmbătrânim. Declinul este accelerat și mai mult de stresul cronic, inflamație, niveluri scăzute de seleniu și anumite medicamente, cum ar fi statinele.
Vestea bună este că suplimentele cu Q10 pot fi administrate – și pot avea un impact vizibil asupra nivelului de energie, performanței fizice, funcției cardiace, concentrării și vitalității generale în primele săptămâni. Vestea proastă este că doar o cantitate minimă este furnizată prin dietă: doza zilnică medie este de 3-6 mg, în timp ce majoritatea studiilor clinice utilizează doze între 100-300 mg. Aceasta explică de ce observăm efecte atât de spectaculoase în cazul suplimentării cu Q10.
Cercetările științifice arată clar că nivelurile de Q10 depind de vârstă: sunt ridicate la tineri, scad după 40 de ani și reprezintă o fracțiune din valoarea tinerească la bătrânețe. Un studiu european amplu a măsurat nivelurile serice de Q10 la peste 800 de adulți cu vârste cuprinse între 18 și 82 de ani. S-a dovedit că adulții tineri au cele mai mari valori ale Q10, în timp ce o scădere semnificativă se observă la grupa de vârstă de 60 de ani și peste , iar proporția de Q10 oxidat crește și ea - ceea ce înseamnă că nu numai că rămâne mai puțin Q10, dar este prezent și într-o formă de calitate inferioară, mai puțin eficientă.
Un alt studiu clasic a examinat distribuția Q10 în diferite organe. În acest studiu, cantitatea de ubiquinonă a fost măsurată în diverse organe, de la sugari cu vârsta de o zi până la vârsta de 81 de ani: inimă, ficat, rinichi, pancreas. Studiul a dat un rezultat surprinzător: în majoritatea organelor, nivelurile de Q10 sunt cele mai ridicate la vârsta de 20 de ani, apoi scad continuu de acolo. În inimă și pancreas, s-a măsurat un declin de până la 40-60% până la vârsta de 80 de ani. Aceasta înseamnă, de asemenea, că capacitatea celulelor de a produce energie slăbește semnificativ.
Mai multe studii privind suplimentarea cu Q10 la persoanele în vârstă au dat, de asemenea, rezultate extrem de convingătoare. Cel mai cunoscut dintre acestea este studiul KiSel-10, care a examinat efectul administrării a 200 µg de seleniu și 200 mg de Q10 zilnic la persoanele în vârstă cu vârsta cuprinsă între 70 și 88 de ani. Cercetarea a durat câțiva ani, iar rezultatele sunt aproape fără precedent: în grupul care a primit suplimentul, mortalitatea cardiovasculară a fost redusă cu aproximativ 50%. Valoarea NT-proBNP, un biomarker al funcției cardiace, s-a îmbunătățit, de asemenea, semnificativ. Ceea ce este cu adevărat special: cercetătorii au urmărit participanții 10-12 ani mai târziu, iar efectul protector era încă detectabil. Cu alte cuvinte, administrarea de Q10 și seleniu timp de patru ani a fost încă capabilă să reducă semnificativ mortalitatea cardiacă un deceniu mai târziu.
Q10 a demonstrat, de asemenea, o eficacitate semnificativă în insuficiența cardiacă. Studiul Q-SYMBIO a examinat efectele a 300 mg de Q10 zilnic la 420 de pacienți cu insuficiență cardiacă cronică, timp de doi ani. Grupul care a luat Q10 a avut mai puține evenimente cardiovasculare grave, o supraviețuire mai bună și o calitate a vieții îmbunătățită. Acest studiu a clarificat faptul că Q10 nu este un simplu supliment alimentar: are un efect clinic semnificativ în anumite populații .
Nu doar persoanele cu boli de inimă văd beneficii. La adulții în vârstă care iau statine, suplimentarea cu Q10 s-a dovedit a fi, de asemenea, extrem de eficientă. Într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, administrarea zilnică a 300 mg de fitosomi Q10 a redus semnificativ scorurile de oboseală, a îmbunătățit forța musculară, testele de mers și vitalitatea generală. Acest lucru este deosebit de important deoarece statinele reduc producția de Q10 a organismului, astfel încât oboseala pe care o resimt mulți utilizatori de statine este adesea de fapt rezultatul unui deficit de Q10.
Prin urmare, Q10 susține simultan producția de energie, protecția antioxidantă a celulelor, funcția cardiacă și contribuie la vitalitate. Merită acordată o atenție deosebită în special la persoanele cu vârsta peste 35-40 de ani, deoarece în această perioadă producția proprie a organismului începe să scadă drastic, în timp ce stresul oxidativ și nevoia de regenerare celulară cresc.
Q10 este perfect completat de extractul de semințe de struguri (OPC/GSE), una dintre cele mai puternice surse naturale de polifenoli. Extractul de semințe de struguri este extrem de bogat în proantocianidine oligomerice (OPC), care au un efect antioxidant de multe ori mai mare decât vitamina E. Cercetările arată că îmbunătățește elasticitatea pereților vaselor de sânge, susține microcirculația, reduce inflamația și poate avea, de asemenea, un efect eficient de scădere a tensiunii arteriale.
Un studiu care a constatat că administrarea zilnică de 200-400 mg de extract de semințe de struguri la adulți prehipertensivi cu vârsta cuprinsă între 40 și 64 de ani, timp de 12 săptămâni, a redus semnificativ tensiunea arterială și a îmbunătățit funcția endotelială. O meta-analiză a mai multor studii a constatat, de asemenea, că utilizarea pe termen lung a extractului de semințe de struguri poate reduce tensiunea arterială și poate îmbunătăți funcția vasculară. Un alt studiu de 16 săptămâni cu administrarea zilnică de 300 mg de extract de semințe de struguri a arătat, de asemenea, îmbunătățiri semnificative ale tensiunii arteriale, ritmului cardiac și biomarkerilor elasticității vasculare.
Combinația celor două ingrediente active – Q10 și OPC – este o soluție foarte logică și care se consolidează reciproc. Q10 susține producția de energie mitocondrială și protecția antioxidantă a celulelor, în timp ce extractul de semințe de struguri susține elasticitatea pereților vaselor de sânge, microcirculația și reducerea inflamației. Împreună, acestea contribuie la creșterea energiei din partea celulelor, la funcționarea mai eficientă a inimii și la creșterea rezistenței organismului la stresul oxidativ. Mai ales după vârsta de 35-40 de ani, când nivelurile de Q10 scad și susținerea sistemului mitocondrial și circulator devine din ce în ce mai importantă, această combinație oferă un efect de îmbunătățire a calității vieții, dovedit științific.
Resurse
Niklowitz, P., Menke, T., Andler, W., Okun, JG, Hübner, C. și alții. (2016). Concentrația serică a coenzimei Q10 și statusul redox la adulții europeni: Influența vârstei, sexului și concentrației de lipoproteine. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 58(3), 240–245.
Kalén, A., Appelkvist, E.-L. și Dallner, G. (1989). Modificări legate de vârstă ale compoziției lipidice a țesuturilor de șobolan și om. Lipids, 24, 579–584.
Alehagen, U., Johansson, P., Björnstedt, M., Rosén, A. și Dahlström, U. (2013). Mortalitatea cardiovasculară și pro-BNP N-terminal reduse după suplimentarea combinată cu seleniu și coenzima Q10: Un studiu prospectiv randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, cu durata de 5 ani, efectuat pe cetățeni suedezi vârstnici. International Journal of Cardiology, 167(5), 1860–1866.
Alehagen, U., Aaseth, J., Alexander, J. și Johansson, P. (2015). Mortalitate cardiovasculară redusă la 10 ani după suplimentarea cu seleniu și coenzima Q10 timp de patru ani la cetățenii suedezi vârstnici. PLOS ONE, 10(12), e0141641.
Alehagen, U., Aaseth, J., Alexander, J. și Johansson, P. (2018). Reducerea mortalității cardiovasculare la 12 ani după suplimentarea cu seleniu și coenzima Q10 timp de patru ani: O urmărire pe termen lung a unui studiu clinic randomizat. PLOS ONE, 13(4), e0193120.
Mortensen, SA, Rosenfeldt, F., Kumar, A., Dolliner, P., Filipiak, KJ și alții. (2014). Efectul coenzimei Q10 asupra morbidității și mortalității în insuficiența cardiacă cronică: Rezultate din Q-SYMBIO. Journal of the American College of Cardiology: Heart Failure, 2(6), 641–649.
Belcaro, G., Cornelli, U., Luzzi, R., Cesarone, MR, Dugall, M. și alții. (2020). Îmbunătățirea oboselii și a performanței fizice cu ajutorul fitosomului coenzimei Q10 la subiecții cu astenie asociată cu statine: Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. (Notă: listat pe mai multe platforme de publicare; studiu clinic randomizat (RCT) uman.)
Frontiers in Physiology. (2018). Suplimentarea cu coenzima Q10 în cazul îmbătrânirii și bolilor. (Articol de sinteză care rezumă declinul CoQ10 legat de îmbătrânire și beneficiile clinice.)
Littarru, GP și Tiano, L. (2007). Proprietățile bioenergetice și antioxidante ale coenzimei Q10: Dezvoltări recente. Molecular Biotechnology, 37(1), 31–37. (Rezumat al mecanismelor îmbătrânirii + CoQ10.)
Belcaro, G., Ledda, A., Hu, S., Feragalli, B., Dugall, M. și alți autori. (2016). Extractul de semințe de struguri modulează pozitiv tensiunea arterială și funcția vasculară la voluntarii sănătoși. Minerva Cardioangiologica, 64(2), 173–180.
Nishioka, K., Hidaka, T., Nakamura, S., Sato, S., Nishida, K. și alții. (2007). Efectele extractului de proantocianidină din semințe de struguri asupra tensiunii arteriale și funcției endoteliale vasculare la adulții japonezi de vârstă mijlocie cu prehipertensiune arterială: Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis. (Studiu clinic randomizat japonez despre prehipertensiune arterială, citat frecvent.)
Zhu, S., Sun, L. și Zhang, Y. (2011). Efectul suplimentării cu extract de semințe de struguri asupra tensiunii arteriale: o meta-analiză a studiilor clinice randomizate controlate. Critical Reviews în Food Science and Nutrition.
Terra, X., Valls, J., Vitrac, X., Mérrillon, J.-M. și Lamuela-Raventós, RM și alții. (2009). Procianidinele din semințe de struguri acționează ca agenți antiinflamatori în celulele endoteliale umane. Journal of Agricultural and Food Chemistry.
