Supraviețuirea perioadei de examene: Tehnici eficiente de studiu și alte sfaturi

Fiecare student cunoaște sentimentul pe care îl are, pe măsură ce se apropie perioada examenelor, zilele trec brusc mai repede, iar paginile din cărți par să se înmulțească. Orele și minutele încep să se numere, iar timpul de pregătire aproape că ne scapă printre degete. În astfel de momente, se pune întrebarea: cum să studiezi eficient? Cum să fii capabil să absoarbi, să înțelegi și să reții cât mai multe informații într-un timp scurt?

În acest articol, am adunat câteva metode și sfaturi dovedite care să te ajute să treci cu succes și fără stres de perioada de examene. Vei învăța cum să-ți gestionezi eficient timpul, ce tehnici de studiu merită folosite și cum nutriția, somnul și exercițiile fizice îți ajută funcționarea creierului și concentrarea.

Alătură-te nouă în acest ghid pentru a te sprijini în depășirea provocărilor sezonului de examene. Găsește soluții, inspirație și puterea de a face ca sezonul de examene să nu fie o panică, ci o pregătire eficientă! Credem că sezonul de examene nu înseamnă doar supraviețuire - ci și învățarea modului de a performa cel mai bine sub presiune.

Dacă aș putea să vă dau un singur sfat, ar fi acesta: faceți planuri și țineți-vă de ele, dar în același timp fiți flexibili.

Pentru a studia eficient și a trece examenul cu succes, este important să creezi un program de studiu bine structurat. Planifică-ți perioadele de studiu în avans și alocă timp pentru pauze, somn, nutriție și exerciții fizice. Gestionarea timpului este esențială pentru o perioadă de examene reușită.

Totuși, nu uita că flexibilitatea este la fel de importantă ca planificarea. Se întâmplă lucruri - poate că ți se pare un subiect mai dificil decât te așteptai sau apar probleme personale care necesită timp. Este important să ai puțin spațiu de manevră în planul tău, astfel încât să te poți adapta la schimbări.

Nu în ultimul rând, amintește-ți că învățarea este o călătorie, nu o competiție. Fiecare are un ritm și un stil de învățare diferit. Cel mai important lucru este să crezi în tine și să știi că dai tot ce ai. Mult succes la examene!

Așadar, hai să aruncăm o privire la acest articol și să reușim la examene!

1. Importanța managementului timpului

Unul dintre cei mai importanți factori care influențează succesul pregătirii pentru examene este gestionarea timpului. Pentru a profita la maximum de studiile tale, trebuie să folosești o strategie pentru a-ți gestiona timpul.

În primul rând, este foarte important să stabilești priorități . Trebuie să fii clar cu privire la care examene trebuie să acorzi cea mai mare atenție și ce materii trebuie să stăpânești mai întâi. Fă o listă cu examenele în ordinea urgenței și importanței lor și planifică-ți zilele de studiu pe baza acestor priorități.

Apoi, merită să stabilim blocuri de studiu zilnice . Putem învăța mai eficient dacă lucrăm în blocuri concentrate de timp, întrerupte de pauze. Durata blocurilor variază de la persoană la persoană, dar, în general, merită să ne gândim la perioade de 45-90 de minute, urmate de o pauză de 15-20 de minute. Utilizarea blocurilor de studiu contribuie la procesarea eficientă a informațiilor și la menținerea concentrării.

Nu în ultimul rând, evitați amânarea . Amânarea poate afecta cu ușurință performanța și poate crește stresul. Dacă vă surprindeți că amânați, întrebați-vă ce se ascunde în spatele acestei acțiuni. Vă este frică de sarcină? Vi se pare prea mare? Încercați să o împărțiți în părți mai mici și să vă concentrați doar pe o singură parte. Dacă acest lucru nu ajută, ar putea merita să luați o pauză sau să începeți cu o sarcină diferită, mai puțin descurajantă.

Gestionarea timpului poate fi o mare provocare, dar cu strategia potrivită, vei putea să te pregătești eficient pentru examen și să eviți stresul inutil.

2. Tehnici eficiente de studiu

Deși gestionarea timpului este foarte importantă pentru pregătirea cu succes a examenelor, utilizarea tehnicilor de studiu este, de asemenea, esențială. Unele tehnici funcționează mai bine cu anumite tipuri de materiale, în timp ce altele depind de stilul nostru personal de învățare.

În primul rând, este important să înțelegeți propriul stil de învățare . Cele mai comune stiluri de învățare sunt vizual (văzător), auditiv (auz) și kinetic (mișcare). Pentru cursanții vizuali, utilizarea diagramelor, colorarea și notițele poate fi eficientă. Pentru cursanții auditivi, învățarea dintr-o înregistrare sau citirea cu voce tare a informațiilor poate fi de ajutor. Pentru cursanții kinetici, activitățile practice, munca practică sau învățarea prin mișcare pot fi utile.

Când vine vorba de memorare , diverse tehnici te pot ajuta să reții informații. Rezumarea, luarea de notițe, utilizarea fișelor, realizarea de schițe sau studiul în grupuri pot fi toate instrumente bune. De asemenea, este important să recapitulezi în mod regulat, astfel încât materialul pe care îl înveți să fie transferat în memoria ta pe termen lung.

În cele din urmă, nu uitați niciodată importanța pauzelor . Învățarea continuă vă poate epuiza creierul și reduce concentrarea. Așa-numita tehnică Pomodoro, în care perioadele de studiu de 25 de minute sunt urmate de pauze de 5 minute, poate fi foarte eficientă dacă blocurile de 45-90 de minute vi se par epuizante.

Un studiu din 2013, realizat de John Dunlosky și colegii săi, a analizat zece metode populare de învățare și a încercat să determine cât de eficiente sunt în reținerea informațiilor. Rezultatele au arătat că, în majoritatea cazurilor, cele mai eficiente tehnici de învățare au fost:

1. Practică spațiată : Această tehnică implică împărțirea învățării în sesiuni mai mici, temporizate, în loc să încerce să învețe o cantitate mare de informații deodată. Acest lucru ajută la prevenirea „învățării de ultim moment” și îmbunătățește reținerea pe termen lung a informațiilor.
2. Autoevaluare : Efectul de testare afirmă că reținerea informațiilor se îmbunătățește atunci când studenții se autoevaluează în mod regulat cu privire la material. Aceasta înseamnă că o parte din timpul de studiu ar trebui petrecută revizuind materialul, iar cealaltă parte autoevaluându-se.
3. Explicarea : Explicarea materialului către alții sau răspunsul la întrebările care apar în timpul învățării poate fi, de asemenea, eficientă, deoarece vă ajută să înțelegeți și să integrați materialul mai profund.

Citirea rapidă , cunoscută și sub numele de citire rapidă, este o tehnică de creștere a vitezei de citire, care include adesea capacitatea de a interpreta și înțelege textul. Mai jos sunt câteva tehnici care vă pot ajuta să stăpâniți citirea rapidă:

1. Tehnici oculare de bază: Când citim, ochii noștri fac mai multe opriri scurte (fixări) pe text, apoi sar la următoarea oprire într-o mișcare rapidă (spațiere). Una dintre tehnicile de bază pentru citirea rapidă este reducerea numărului de fixări și creșterea distanței dintre fixări. Puteți realiza acest lucru utilizând tehnica „glisării”, în care folosiți degetul sau un dispozitiv de indicare pentru a vă ghida prin text, ceea ce ajută la controlul mișcării ochilor și la reducerea numărului de fixări.

2. Segmentarea: Segmentarea este tehnica de organizare a informațiilor în grupuri, astfel încât să puteți citi și înțelege mai multe cuvinte simultan. Cu practică, veți putea percepe mai multe cuvinte sau chiar propoziții întregi deodată.

3. Înțelegerea textului de bază: Citirea rapidă nu înseamnă doar viteză. Este important să înțelegi și să-ți amintești ceea ce citești. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să înveți să înțelegi structura și logica textului și să fii capabil să recunoști punctele și detaliile principale pe măsură ce citești.

4. Exersare: Ca orice abilitate, citirea rapidă necesită practică. Începeți cu pași mici și creșteți treptat viteza de citire, concentrându-vă în același timp pe înțelegerea textului.

În cele din urmă, deși citirea rapidă poate crește viteza de citire, este important de menționat că această tehnică nu este întotdeauna ideală pentru toate tipurile de text. Textele complexe sau profesionale care necesită interpretare și reflecție aprofundată necesită adesea o lectură mai lentă și mai atentă.

Fiecare persoană este diferită, iar ceea ce funcționează pentru o persoană s-ar putea să nu funcționeze pentru alta. Experimentați aceste tehnici și descoperiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Cel mai important lucru este să găsiți o metodă cu care vă place să studiați și care vă va ajuta să finalizați perioada de examene eficient și cu succes.

3. Nutriție adecvată

În timpul pregătirii pentru examene, o nutriție adecvată este adesea trecută cu vederea, dar aceasta este o mare greșeală. Nutriția joacă un rol central în funcția creierului și afectează capacitatea noastră de concentrare, memoria și nivelul de energie.

Nutriția creierului este extrem de importantă. Acizii grași omega-3, carbohidrații din cereale integrale, legumele și fructele, precum și proteinele sunt nutrienți esențiali care ajută la funcționarea creierului. Acizii grași omega-3, care se găsesc în alimente precum nucile și somonul, susțin funcționarea celulelor creierului. Carbohidrații din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, hrișca și pâinea integrală, eliberează energie treptat, astfel încât să vă puteți concentra mai mult timp. Legumele și fructele sunt pline de vitamine și antioxidanți care susțin sănătatea creierului.

A mânca sănătos în perioada examenelor nu înseamnă doar să alegi alimentele potrivite, ci și să mănânci regulat. Încearcă să eviți mesele copioase atunci când studiezi, deoarece aceste mese te fac adesea să te simți obosit. În schimb, alege mese mai mici și mai frecvente, care îți vor menține nivelul zahărului din sânge stabil și te vor ajuta să rămâi concentrat.

Nu în ultimul rând, nu uita să te hidratezi . Deshidratarea poate provoca dureri de cap și dificultăți de concentrare, așa că este important să bei apă în mod regulat pe parcursul zilei.

O alimentație sănătoasă în timpul sezonului de examene nu numai că ajută la funcționarea creierului, ci și la bunăstarea generală și la gestionarea stresului. Grija față de tine este deosebit de importantă în perioada premergătoare examenelor, iar asta include și nutriția.

4. Importanța somnului

În ciuda miturilor despre studiul nocturn, somnul este extrem de important pentru învățare. În timpul somnului, creierul procesează informațiile învățate în timpul zilei, ajutând la memoria pe termen lung. Cu toate acestea, lipsa somnului afectează concentrarea, abilitățile de rezolvare a problemelor și afectează negativ starea de spirit, ceea ce poate crește și mai mult stresul perioadei de examene.

Ideal ar fi să dormim 7-9 ore în fiecare noapte, dar acest lucru poate fi uneori o provocare în timpul sezonului de examene. Totuși, încercați să dormiți de calitate . Un somn mai lung nu înseamnă întotdeauna un somn mai bun. Pentru a avea un somn de calitate, evitați cofeina și dispozitivele electronice înainte de culcare și creați un mediu calm, întunecat și răcoros pentru somn.

Pe lângă somn, siesta poate fi, de asemenea, benefică. Un pui de somn scurt după-amiaza te poate ajuta să-ți crești nivelul de energie și să-ți crești capacitatea de concentrare. O siestă de 20-30 de minute poate face minuni, dar încearcă să nu o faci prea lungă, deoarece puiurile de somn mai lungi te pot obosi și mai tare.

În cele din urmă, dacă întâmpini dificultăți în a adormi din cauza stresului cauzat de examene, încearcă tehnici de relaxare , cum ar fi respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă. Aceste tehnici te pot ajuta să adormi și să-ți îmbunătățești calitatea somnului.

Somnul în timpul sezonului de examene nu este un lux, ci o necesitate fundamentală. Fă tot ce poți pentru a te asigura că dormi suficient și de bună calitate și vei vedea diferența în capacitatea ta de a studia și în starea ta generală de bine.

5. Exerciții fizice și timp liber

Mulți oameni cred că nu există timp pentru exerciții fizice sau activități de agrement în timpul pregătirii pentru examene. Totuși, aceasta este o concepție greșită. Exercițiile fizice și activitățile de agrement sunt importante pentru reducerea stresului și creșterea eficienței creierului.

Exercițiile fizice au un impact semnificativ asupra creierului. În timpul activității fizice, corpul produce endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la creșterea concentrării și te ajută să procesezi mai bine informațiile. Asta nu înseamnă că toată lumea trebuie să-și petreacă timpul liber la sală - o plimbare rapidă afară, câteva exerciții de stretching sau chiar dansul pot fi modalități bune de a încorpora exercițiile fizice în rutina zilnică.

Activitățile de agrement sunt, de asemenea, importante pentru pregătirea cu succes a examenelor. Creierul trebuie să se oprească din studiu din când în când pentru a se odihni și a se regenera. Aceasta nu este o risipă, ci o investiție în învățare. Citește, urmărește un film, desenează, joacă-te un joc sau vorbește cu un prieten - aceste activități te vor ajuta să te relaxezi și să te reîncarci pentru studiu.

Nu uita că sezonul examenelor nu înseamnă doar studiu, ci și cum ai grijă de tine în această perioadă. Incorporarea exercițiilor fizice și a timpului liber în rutina ta zilnică te va ajuta să menții nivelul de energie, să reduci stresul și să-ți crești eficiența învățării. Așadar, nu neglija aceste activități atunci când te pregătești pentru examene.

CE ESTE:

1. Studiază regulat : Creierul tău (și nivelul tău de stres) îți vor mulțumi dacă nu lași tot studiul pe ultimul moment.
2. Mănâncă sănătos : Creierul tău are nevoie de combustibil pentru a funcționa optim. O dietă sănătoasă ajută la asigurarea acestui lucru.
3. Dormiți suficient : Creierul dumneavoastră are nevoie de odihnă. Somnul îl ajută să proceseze informațiile pe care le-ați învățat.
4. Faceți exerciții fizice în mod regulat : Exercițiile fizice regulate nu sunt benefice doar pentru corp, ci și pentru creier. Crește concentrarea și reduce stresul.
5. Studiază în timp ce iei pauze : Pauzele scurte în timpul studiului ajută creierul să proceseze informațiile și previne epuizarea.

CE NU SĂ FACEȚI:

1. Nu te baza pe studiul seara : Studiul la ore mici nu este cea mai bună idee. Lipsa somnului afectează concentrarea și memoria.
2. Nu consumați prea multă cofeină : Cafeaua și băuturile energizante vă pot ajuta să rămâneți treaz, dar consumul excesiv de cofeină poate afecta calitatea somnului și concentrarea.
3. Nu ignora semnalele corpului tău : Dacă te simți epuizat, nu te forța să studiezi. În schimb, ia o pauză.
4. Nu uita să te distrezi : Și creierul tău are nevoie de timp pentru relaxare. Activitățile de agrement te ajută să procesezi ceea ce ai învățat și să reduci stresul.
5. Nu te compara cu ceilalți : Fiecare învață într-un ritm diferit și în moduri diferite. Nu te stresa din cauza progresului celorlalți, concentrează-te pe propriul proces de învățare.
6. Nu mă asculta dacă ești sigur că nu poți folosi niciuna dintre acestea. :-)

Rezumat

În cele din urmă, am dori să subliniem că perioada examenelor este mult mai mult decât simpla învățare a materiei. Este o oportunitate de dezvoltare personală, de depășire a limitelor noastre și de descoperire a propriilor abilități. Ca orice altă provocare, examenele sunt o oportunitate de a ne cunoaște mai bine pe noi înșine și de a învăța cum putem funcționa cel mai bine.

Reține întotdeauna că tu te afli în centrul propriului proces de învățare. Fiecare persoană este diferită, iar ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze neapărat și pentru alta. Nu-ți fie teamă să experimentezi, găsește-ți propria cale și fii flexibil!

Gestionarea timpului, tehnicile eficiente de studiu, nutriția corectă, obiceiurile bune de somn și exercițiile fizice contribuie la o pregătire reușită pentru examene. Dar cel mai important: crede în tine! Chiar dacă lucrurile par uneori dificile, amintește-ți că tu ești stăpânul propriului destin. Nimeni nu a spus că va fi ușor, dar cu siguranță va merita.

Sezonul examenelor poate fi stresant și înfricoșător, dar nu uita: poți reuși! Indiferent câte examene ai sau cât de dificil pare materialul - ești capabil să depășești cu succes obstacolele și să-ți atingi obiectivele.

Așa că începe, continuă și nu renunța! Pentru că atunci când vei ține în sfârșit în mâini rezultatele examenelor, vei ști că toate eforturile depuse au meritat. Îți dorim perseverență și mult succes în perioada examenelor!

Surse:

1. Tice, DM și Baumeister, RF (2002). Procrastinarea și eroarea planificării: o examinare a obiceiurilor de studiu ale studenților universitari. Journal of Social Behavior and Personality, 15(5), 135-150.
2. Dunlosky, J., Rawson, KA, Marsh, EJ, Nathan, MJ și Willingham, DT (2013). Îmbunătățirea învățării elevilor cu ajutorul unor tehnici eficiente de învățare: direcții promițătoare din psihologia cognitivă și educațională. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4–58. https://doi.org/10.1177/1529100612453266
3. Benton, D. (2013). Nutriția și creierul: ce sfaturi ar trebui să oferim? Neurobiol Aging, 34 Suppl 1, S79-S85. https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2012.07.005
4. Divizia de Medicină a Somnului a Facultății de Medicină Harvard. (2007). Somn, învățare și memorie. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
5. Gallotta, MC, Guidetti, L., Franciosi, E., Emerenziani, GP, Bonavolontà, V., Baldari, C. (2021). Exercițiile fizice și performanța academică la copii: Efectele unei intervenții de exerciții fizice în școală asupra memoriei verbale, inhibiției și flexibilității cognitive. Brain Sci, 11(3), 300. https://doi.org/10.3390/brainsci11030300