Magneziul (Mg) este un mineral esențial care joacă un rol esențial în organismul uman. Este implicat în metabolismul energetic și ajută la menținerea funcției musculare normale. Mai multe studii au evaluat relația dintre nivelul/suplimentarea cu Mg și performanța la exerciții fizice și au constatat că necesarul de Mg crește pe măsură ce indivizii își măresc nivelul de activitate fizică. Studiile pe animale au arătat că Mg poate îmbunătăți performanța la exerciții fizice prin îmbunătățirea disponibilității glucozei în creier, mușchi și sânge; și prin reducerea/întârzierea acumulării de lactat în mușchi. Majoritatea studiilor pe oameni s-au concentrat pe efectele fiziologice asupra tensiunii arteriale, ritmului cardiac și absorbției maxime de oxigen (VO₂max), mai degrabă decât pe performanța funcțională directă. Unele studii transversale au arătat o asociere pozitivă între nivelul Mg și performanța musculară, inclusiv forța de prindere, forța picioarelor, cuplul de extensie a genunchiului, forța de extensie a gleznei, flexia izometrică maximă a trunchiului, rotația și performanța la sărituri. În plus, rezultatele studiilor de intervenție au arătat că suplimentarea cu magneziu poate duce la îmbunătățiri ale măsurilor funcționale, cum ar fi cuplul cvadricepsului. În plus, suplimentarea cu Mg poate îmbunătăți viteza de mers și timpul de stat în șezut la femeile în vârstă. Această analiză cuprinzătoare a sintetizat literatura de specialitate din studiile pe animale și oameni și a avut ca scop evaluarea dovezilor științifice privind statutul/suplimentarea cu Mg în raport cu performanța la exerciții fizice.
Sursă: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28846654/
