Primul principiu de urmat este recunoașterea importanței unui corp/creier sănătos pentru o sănătate cognitivă optimă.
Cercetătorii de la Facultatea de Medicină Harvard au identificat șase factori cheie în menținerea unui corp/creier sănătos (din Harvard Health Publishing, 2021):
1. Dietă bazată pe plante, bogată în fructe, legume și cereale
2. Exerciții fizice regulate
3. Obiceiuri bune de somn
4. Reducerea stresului
5. Responsabilitate socială
6. Provoacă-ți creierul
Cercetătorii de la Harvard subliniază importanța tratării acestor factori împreună, deoarece se susțin reciproc și au ca rezultat o sănătate optimă a creierului și a funcțiilor cognitive.
Primii patru factori – dieta, exercițiile fizice, somnul și reducerea stresului – pot fi considerați factori indirecti de susținere a sănătății cognitive. Împreună, ei reprezintă principiul „o minte sănătoasă într-un corp sănătos”.
Ultimii doi factori, interacțiunea socială și provocarea creierului, afectează mai direct cogniția.
Interacțiunea socială stimulează și provoacă creierul în moduri în care activitățile solitare nu o pot face. Se bazează pe o serie de abilități, cum ar fi procesarea vizual-spațială a fețelor și gesturilor, deducerea motivațiilor celorlalți, luarea deciziilor privind comportamentul în conformitate cu normele sociale și așa mai departe.
Persoanele cu rețele sociale mai largi și mai complexe par să aibă amigdale și structuri cerebrale aferente mai mari sau mai dezvoltate (Bickart, Wright, Dautoff, Dickerson și Barrett, 2011).
Amigdala și structurile conexe sunt regiuni cerebrale profunde, esențiale în reglarea emoțiilor și facilitarea stocării memoriei. Acest studiu, precum și alte studii similare, sugerează o legătură puternică între interacțiunea socială și sănătatea creierului în aceste domenii cruciale.
Prin urmare, menținerea sau extinderea rețelei sociale poate contribui la asigurarea sănătății generale a creierului și a abilităților cognitive.
Provocarea creierului cu activități specifice este al doilea instrument, mai direct, către sănătatea cognitivă. În următorul nostru articol, vom arăta exemple de exerciții și jocuri cognitive.
Sursă: https://positivepsychology.com/how-to-improve-cognitive-function/
