O varietate de exerciții cognitive de înaltă tehnologie sunt disponibile prin intermediul unor programe plătite, cum ar fi Lumosity. Astfel de programe oferă exerciții digitale pentru creier pentru majoritatea vârstelor și abilităților.
Cu toate acestea, există și opțiuni relativ eficiente, cu tehnologie redusă și costuri reduse, pentru îmbunătățirea cognitivă, accesibile majorității oamenilor cu puțină ingeniozitate și efort. Harvard Medical School a subliniat câteva dintre acestea (Godman, 2021), inclusiv:
1. Învață o limbă nouă
Acest lucru poate ajuta la agilitatea mentală și poate fi neuroprotector, deoarece un limbaj nou creează noi conexiuni între neuroni, făcându-i mai rezistenți la boli (Kroll, Dussias, Bice și Perrotti, 2015).
2. Ascultă sau compune muzică
Muzica activează mai multe zone ale creierului, inclusiv pe cele care procesează emoțiile, memoria și mișcarea (Wan & Schlaug, 2010). Există numeroase site-uri web gratuite pentru ascultarea și învățarea muzicii.
3. Cărți de joc, jocuri de societate și jocuri electronice
Jocurile de cărți sunt o modalitate ieftină și distractivă de a exersa memoria și abilitățile de strategie. Jocurile de societate precum Trivial Pursuit îmbunătățesc memoria, în timp ce jocuri precum Monopoly dezvoltă abilități de matematică, finanțe și strategie. Jocurile video de strategie și aventură 3D s-au dovedit a avea beneficii semnificative pentru atenție, memorie pe termen scurt și timp de reacție (Brilliant T, Nouchi și Kawashima, 2019).
4. Călătorii
Indiferent dacă este vorba de o destinație apropiată sau îndepărtată, călătoriile ne expun la noi imagini, sunete și experiențe care creează noi conexiuni între neuroni, inclusiv așa-numitele „celule de loc” din circuitele memoriei creierului (Eichenbaum, Dudchenko, Wood, Shapiro și Tanila, 1999).
5. Activități culturale
Urmărește filme, piese de teatru, mergi la lecturi de poezie, participă la tururi ale muzeelor etc. Cu cât activitățile tale de timp liber alese sunt mai noi și mai neobișnuite (cum ar fi vizionarea unui film străin, vizitarea unui muzeu nou sau descoperirea operelor unui poet pe care nu l-ai mai citit până acum), cu atât sunt mai provocatoare și mai stimulante pentru creierul tău și cu atât creezi mai multe conexiuni noi între neuroni (Park & Huang, 2010). Cultura poate reconecta și reconecta creierul. Acest proces continuă de-a lungul vieții noastre.
6. Puzzle-uri
Puzzle-urile sunt concepute pentru a provoca creierul. Jocurile de ghicire se bazează pe tendințele naturale ale creierului de a detecta tipare, de a completa secvențe și de a rezolva probleme (Fissler și colab., 2018).
Menținerea sănătății cognitive la vârste înaintate
Exercițiile și jocurile de susținere sugerate mai sus continuă să fie valabile pentru menținerea capacității cognitive pe măsură ce îmbătrânim, cu unele limitări.
La fel ca în cazul oricărei alte populații, este crucial să se găsească o provocare pentru adulții în vârstă care să fie „exact potrivită” pentru a stimula abilitățile individului, dar fără a le copleși (Proffitt, 2016).
De exemplu, o sarcină de memorare verbală pentru o persoană în vârstă cu probleme severe de memorie ar putea fi modificată pentru a include o listă de 6 cuvinte care trebuie reținute în loc de o listă de 12. Prompturile și indiciile pot stimula memoria și pot oferi individului un sentiment de împlinire.
Dacă o sarcină cognitivă este prea ușoară, aceasta nu va servi la îmbunătățirea abilităților unei persoane. Dacă este prea dificilă, există riscul suprasolicitarii persoanei. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu boală Alzheimer severă, cea mai frecventă afecțiune demență la vârstnici (Desai și Grossberg, 2001).
Găsirea provocării cognitive potrivite pentru astfel de indivizi le permite să își exerseze abilitățile și să obțină un oarecare succes, în loc să se simtă copleșiți și frustrați.
Sursă: https://positivepsychology.com/how-to-improve-cognitive-function
