A magnézium (Mg) nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely kritikus szerepet játszik az emberi szervezetben. Részt vesz az energia-anyagcsere folyamatában, és segíti a normál izomműködés fenntartását. Számos tanulmány értékelte a Mg-státusz/kiegészítés és az edzésteljesítmény közötti összefüggést, és azt találta, hogy az egyének fizikai aktivitási szintjének emelkedésével nőtt a Mg-szükséglet. Állatkísérletek kimutatták, hogy a Mg javíthatja az edzésteljesítményt azáltal, hogy javítja a glükóz elérhetőségét az agyban, az izmokban és a vérben; és csökkenti/késlelteti a laktát felhalmozódását az izomban. A humán vizsgálatok többsége a vérnyomás, a szívfrekvencia és a maximális oxigénfelvétel (VO₂max) élettani hatásaira összpontosított, nem pedig a közvetlen funkcionális teljesítményekre. Egyes keresztmetszeti felmérések pozitív összefüggést mutattak ki a Mg állapot és az izomteljesítmény között, ideértve a fogáserőt, az alsó lábszár erejét, a térdnyújtási nyomatékot, a bokanyújtási erőt, a törzs maximális izometrikus hajlítását, a forgást és az ugrási teljesítményt. Ezenkívül az intervenciós vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy a magnézium-kiegészítés a funkcionális mutatók, például a quadriceps forgatónyomaték javulásához vezethet. Ezen túlmenően a Mg-kiegészítés javíthatja a járás sebességét és a székre állás idejét idős nőknél. Ez az átfogó áttekintés összefoglalta az állatokon és az embereken végzett vizsgálatok irodalmát, és célja a Mg-státusz/kiegészítés tudományos bizonyítékainak értékelése volt a gyakorlati teljesítménnyel kapcsolatban.
Forrás: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28846654/
